Esempio dieta digiuno intermittente: cosa e quando mangiare
Esempio dieta digiuno intermittente: cosa e quando mangiare. Il digiuno intermittente è un modello alimentare che alterna periodi di digiuno con periodi di alimentazione. Ci sono diverse varianti di digiuno intermittente, ma ecco un esempio di schema di digiuno intermittente chiamato “16/8”. Seguiteci in questo articolo.
Esempio dieta digiuno intermittente: cosa e quando mangiare
Ecco un esempio di dieta digiuno intermittente:
Periodo di digiuno: 16 ore
Periodo di alimentazione: 8 ore
Esempio di schema di digiuno intermittente “16/8”:
8:00 – Inizio del periodo di alimentazione: Puoi consumare un pasto equilibrato che includa fonti di proteine, carboidrati e grassi sani come una colazione contenente uova, pane integrale, avocado e verdure.
12:00 – Pasto leggero: Puoi avere un pasto leggero composto ad esempio da una zuppa di verdure o un’insalata con proteine come pollo o tofu.
15:00 – Snack salutare: Se necessario, puoi consumare uno snack sano come una porzione di frutta fresca o uno yogurt greco.
16:00 – Fine del periodo di alimentazione: A partire da questo momento, inizi il periodo di digiuno di 16 ore. Durante questo periodo, dovresti evitare il consumo di cibi solidi e limitare l’assunzione di bevande a zero calorie come acqua, tè o caffè senza zucchero.
Esempio dieta digiuno intermittente, il giorno dopo
8:00 del giorno successivo – Inizio del periodo di alimentazione: Dopo le 16 ore di digiuno, puoi riprendere il periodo di alimentazione e consumare il tuo primo pasto della giornata.
Durante il periodo di alimentazione, è importante fare scelte alimentari equilibrate ed evitare cibi ultraprocessati, zuccherati e ricchi di grassi saturi. Assicurati di includere una varietà di nutrienti nella tua dieta, tra cui proteine, carboidrati complessi, grassi sani, vitamine e minerali.
Ricorda che il digiuno intermittente potrebbe non essere adatto a tutti. È sempre consigliabile consultare un professionista della salute o un dietologo prima di adottare un nuovo regime alimentare per assicurarti che sia appropriato per le tue esigenze e la tua salute.
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