Can Yaman prima vs oggi: i muscoli della schiena che hanno fatto impazzire il web
Per avere muscoli della schiena come Can Yaman, è necessario seguire un programma di allenamento mirato, una dieta equilibrata e praticare sport in modo costante.
Ecco i punti chiave per ottenere un fisico simile al suo:
Allenamento per i muscoli della schiena e parte superiore del corpo
Can Yaman predilige esercizi a circuito con ripetizioni veloci e piramidali per braccia, spalle e pettorali, evitando l’uso eccessivo delle macchine e preferendo bilancieri liberi.
Esegue trazioni e piegamenti a una mano, esercizi fondamentali per rafforzare braccia, dorsali (muscoli della schiena), spalle e pettorali.
Altri esercizi utili includono lo stacco alla rumena, che coinvolge femorali e lombari, importanti per la parte bassa della schiena.
Per la parte superiore, un esercizio base è la distensione su panca piana con bilanciere, che pur essendo più focalizzato sui pettorali, coinvolge anche spalle e stabilizza la parte superiore del corpo.
Can integra anche esercizi a corpo libero, come flessioni in verticale, plank pilates e attività cardio come corsetta e salto con la corda, per mantenere agilità e forza esplosiva.
Dieta e stile di vita
Il fisico scolpito di Can Yaman è frutto di una dieta sana e bilanciata, accompagnata da anni di pratica di arti marziali, boxe e crossfit, che aiutano a sviluppare forza e massa muscolare in modo armonico.
Seguire un regime alimentare equilibrato è fondamentale per sostenere l’allenamento e favorire la crescita muscolare.
Consigli pratici
Allenarsi regolarmente, almeno 3-4 volte a settimana, con esercizi specifici per la schiena e la parte superiore del corpo.
Combinare esercizi con pesi liberi e a corpo libero per sviluppare forza, massa e definizione muscolare.
Integrare attività cardio e di mobilità per mantenere il corpo agile e prevenire infortuni.
Seguire una dieta ricca di proteine, carboidrati complessi, grassi sani e idratazione costante.
In sintesi, per avere muscoli della schiena come Can Yaman è necessario un mix di allenamento con pesi (trazioni, piegamenti, stacchi), esercizi a corpo libero, attività sportive come boxe e crossfit, e una dieta bilanciata che supporti la crescita muscolare e la definizione del corpo.
Ecco come sono cambiati i muscoli della schiena di Can Yaman negli anni
Sotto potete vedere Can Yaman in El Turco e durante la prima stagione di Viola come il mare.
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